Ljuset är tillbaka. Kvällarna är magiska. Men du ligger vaken.
Varmt. Ljust. Mycket på gång. Försommaren är underbar – men den kan vara en mardröm för sömnen.
Du kanske känner igen dig:
– Du blir aldrig riktigt trött.
– Du somnar sent men vaknar tidigt.
– Du snurrar runt i sängen som en grillad zucchini.
Det är inte konstigt. När ljuset är på max, tempot är högt och kroppen tror att det är semester hela tiden, blir det svårt att varva ner.
Men det finns sätt att sova bättre. Här är 10 konkreta tips för dig som vill njuta av sommaren – utan att tumma på sömnen:
1. Släpp inte taget om kvällen
Försommaren är spontan. Men din sömn gillar rutiner. Gör en liten kvällsritual som signalerar “nu är det dags”: släck ner, tvätta ansiktet, drick något varmt. Det behöver inte vara komplicerat – bara konsekvent.
2. Mörker = melatonin
Dina sömnhormoner bryr sig inte om årstider. De vill ha mörker. Sovmask, mörkläggningsgardiner, ingen stark belysning efter kl. 21. Enkla grejer som gör stor skillnad.
3. Svalka först, sova sen
Svettdränkt kudde? No thanks. Vädra, sov med lakan, byt till sommartäcke. Ett kallt fotbad innan läggdags kan också hjälpa kroppen att gå ner i varv.
4. Dagsljus tidigt, inte sent
Tricksa med ljuset! Gå ut på morgonen – det hjälper kroppens inre klocka att fatta vad som är natt och dag. Undvik för mycket kvällsljus.
5. Sommarmat är inte alltid sömnvänlig
Glass, grill, bubbel – lovely. Men tung mat och alkohol nära läggdags stör sömnen. Håll det lätt och drick vatten. Särskilt om du vill vakna utan nattlig törstpanik.
6. Rör dig – men inte som en galning kl 21
Träning hjälper dig sova. Men kör du ett crossfitpass på kvällen blir du mer pigg än trött. Promenad, cykeltur eller yoga före middag = perfekt.
7. Stäng ner skärmen
Yes, du vet det redan. Men algoritmer och blått ljus sabbar för melatoninet. Byt TikTok mot tandborste. Instagram mot en bok. Eller gör inget alls. Låt hjärnan vila.
8. När det inte funkar – ta hjälp
Du behöver inte lida i tysthet.
Gäsper är ett naturligt sömntillskott med melatonin, GABA, Ashwagandha och 5-HTP – perfekt för dig som har svårt att somna, vaknar på natten eller bara vill sova djupare. Utan dåsighet. Utan krångel.
9. Snooza inte sönder rytmen
Sommaren lurar oss att sova oregelbundet. Försök vakna ungefär samma tid varje dag – även på helgen. Kroppen älskar rytm.
10. Gå och lägg dig när du är trött – inte när du “borde”
Sluta vänta in sömn som om det vore en gäst som aldrig dyker upp. Om du börjar känna dig sömnig – gå och lägg dig. Låt kroppen bestämma.
Sommaren ska vara energigivande – inte utmattande
Vi vill att du ska få allt: långa kvällar, sköna dagar och djup sömn. Det går. Men du måste hjälpa kroppen lite på traven.
💜 Gäsper är skapat för såna här perioder. När sömnen bråkar. När du behöver ett litet naturligt stöd för att komma till ro – och vakna stark.