1. Skapa en avslappnande kvällsrutin
En fast rutin hjälper kroppen att ställa om inför natten. Försök att undvika skärmar minst en timme innan läggdags, eftersom blått ljus från elektronik kan störa produktionen av melatonin, kroppens naturliga sömnhormon. Prova istället en kopp örtte, läs en bok, eller lyssna på lugn musik. Rutin ger kroppen signalen att det är dags att börja varva ner.
2. Justera sovmiljön för maximal komfort
Miljön i sovrummet spelar en större roll än vi ibland tror. Ett mörkt, svalt och tyst rum är optimalt för sömn. Överväg att använda en sovmask eller mörkläggningsgardiner för att blockera ljus, särskilt under sommaren. Att hålla temperaturen svalt, runt 18 grader, kan också hjälpa kroppen att varva ner snabbare.
3. Undvik stora måltider och koffein på kvällen
Kroppen behöver tid att smälta maten, och stora måltider på kvällen kan göra det svårt att slappna av. Ät därför middag minst tre timmar innan läggdags. Även koffein, som finns i kaffe, te och många läskedrycker, kan störa sömnen. Försök att begränsa ditt koffeinintag efter lunchtid för att undvika att det påverkar nattsömnen.
4. Var fysisk aktiv – men undvik intensiv träning sent på kvällen
Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader eller yoga, kan ha en positiv inverkan på sömnen. Men undvik intensiv träning sent på kvällen, då det kan höja adrenalin- och kortisolnivåer och göra det svårare att somna. Satsa istället på lugnare rörelser om kvällen, såsom stretching eller lättare övningar.
5. Överväg naturliga tillskott som kan hjälpa till med sömnen
För vissa kan naturliga tillskott vara en lösning för att förbättra sömnkvaliteten. Gäsper innehåller melatonin, som är kroppens eget sömnhormon, och är optimerat med ingredienser som L-Theanine, Magnolia officinalis och 5-HTP. Dessa ämnen hjälper kroppen att slappna av, minska stress och förbättra sömnkvaliteten utan att orsaka morgondimma.
Varför förändras sömnen med åldern?
Med åldern sker förändringar i hjärnans produktion av melatonin, vilket påverkar sömncykeln. Många upplever att de vaknar tidigare än de skulle vilja eller har svårt att sova hela natten. Även hormonella förändringar, medicinska tillstånd och ökad stress kan påverka hur vi sover. Genom att ta hand om kropp och sinne kan vi återställa en hälsosam dygnsrytm.
6. Prioritera avkoppling och stresshantering under dagen
Stress och oro är vanliga sömnrövare, särskilt i äldre år. Övningar som meditation, djupandning eller mindfulness kan hjälpa till att hålla stressnivåerna i schack. Prova att lägga in en stunds avkoppling under dagen, så att du lättare kan slappna av när det är dags att sova.
7. Prova ett stödjande tillskott som passar dina behov
Gäsper är formulerat med ett holistiskt perspektiv och innehåller ingredienser som kan stötta hela din sömnupplevelse. Med tillsatser som Vitamin B-komplexet hjälper Gäsper även med energi och nervsystemets funktion, vilket är viktigt för att vakna utvilad och pigg.
Att förbättra sin sömn kan ta tid, men genom att införa dessa små vanor steg för steg kan du skapa en stark grund för bättre sömn, ökad energi och ett bättre välmående.