Hur stress och oro påverkar din sömn och vad du kan göra åt det

Stress och oro är två av de vanligaste orsakerna till sömnproblem. De kan leda till att vi har svårt att somna, vaknar mitt i natten, eller vaknar tidigare än planerat. Att förstå kopplingen mellan stress och sömn kan hjälpa dig att bryta negativa mönster och förbättra din sömnkvalitet. Här är en närmare titt på hur stress påverkar sömnen och vad du kan göra för att få en lugnare natt.

1. Hur påverkar stress sömnen?

När vi är stressade frisätter kroppen stresshormoner som adrenalin och kortisol, som förbereder kroppen för "fight-or-flight". Dessa hormoner gör att hjärta och sinne håller sig aktiva, vilket är motsatsen till vad kroppen behöver för att somna. Kronisk stress kan göra det svårare för kroppen att varva ner, vilket leder till en mer orolig sömn och att vi vaknar oftare.

2. Oro gör att tankarna snurrar – även när vi vill sova

Tankar kring arbete, hälsa, relationer eller framtiden kan bli extra intensiva när vi går och lägger oss. Många upplever att oron förstärks när det är dags att sova, eftersom stillheten och mörkret ger mer utrymme för tankarna. Detta kan skapa en negativ spiral där stressen över att inte sova gör det ännu svårare att slappna av och somna.

3. Minskad djupsömn vid hög stress

Stress stör inte bara förmågan att somna, utan även kvaliteten på sömnen. Under djupsömnen får kroppen chans till fysisk återhämtning, men höga stressnivåer kan göra att vi får mindre djupsömn. Detta leder till att vi känner oss trötta och orkeslösa, även efter många timmars sömn.

Vad kan du göra för att hantera stress och sova bättre?

Att hantera stress är avgörande för att få en bra natts sömn. Här är några strategier som kan hjälpa dig att hantera stress och oro, så att du kan sova bättre.

4. Inkludera avslappningsövningar i din kvällsrutin

En fast kvällsrutin med avslappningsövningar kan hjälpa dig att släppa dagens stress. Prova meditation, djupandning eller yoga för att lugna både kropp och sinne. Djupandning kan sänka pulsen och få kroppen i ett mer avslappnat läge. Enkla andningsövningar kan göras i sängen för att hjälpa kroppen att släppa spänningar och förbereda sig för sömn.

5. Prova att skriva dagbok för att få ur dig orostankar

Att skriva ned dina tankar innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att bearbeta dem och släppa oron. Försök skriva ned vad du är tacksam för, eller reflektera över dagen. Att få ner tankarna på papper kan minska känslan av att de snurrar i huvudet och bidra till att minska stressen.

6. Lugnande ingredienser som kan hjälpa

Gäsper innehåller naturliga ingredienser som är kända för att stödja avslappning och minska stress. L-Theanine, som finns i grönt te, har lugnande egenskaper och hjälper till att minska oro utan att orsaka dåsighet. Magnolia officinalis är en annan ingrediens som minskar stress och främjar djupare sömn. Tillsammans hjälper de här ingredienserna kroppen att varva ner och förbereda sig för en god natts sömn.

Att hantera stress under dagen för bättre sömn på natten

Stresshantering är viktigt inte bara på kvällen utan även under dagen. Små stunder av avkoppling kan hjälpa kroppen att hålla stressnivåerna i balans och förhindra att de byggs upp till kvällen.

7. Ta korta pauser under dagen

Ta pauser där du kan släppa tankarna på arbete eller andra stressmoment. Gå ut i friska luften, ta några djupa andetag, eller ställ dig upp och sträck ut kroppen. Dessa små pauser kan bidra till att sänka stressnivåerna och förhindra att oron byggs upp.

8. Stötta kroppens naturliga sömncykel med melatonin och andra tillskott

Melatonin är kroppens naturliga sömnhormon och hjälper till att reglera dygnsrytmen. När du kombinerar melatonin med stressdämpande ingredienser, som i Gäsper, får du en produkt som både hjälper till med insomning och med att hålla stressen nere. Gäsper är utformad för att stödja både sömn och välbefinnande genom naturliga ingredienser som hjälper dig att vakna utvilad och utan morgondimma.

Genom att minska stress och oro kan du skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn. Testa några av dessa tips, och om du är nyfiken på hur Gäsper kan hjälpa dig, skriv gärna till vår support så hjälper vi dig!