Das Licht ist zurück. Die Abende sind traumhaft. Und du liegst wach.
Warm. Hell. Viel los. Der Frühsommer ist wunderschön – aber für den Schlaf oft ein Albtraum.
Kommt dir das bekannt vor?
– Du wirst einfach nicht richtig müde.
– Du schläfst spät ein und wachst früh auf.
– Du wälzt dich im Bett wie eine gegrillte Zucchini.
Kein Wunder. Wenn es draußen bis spät hell ist, der Tag vollgepackt und der Körper denkt, es ist durchgehend Sommerpause – dann fällt das Abschalten schwer.
Aber keine Sorge: Es gibt Möglichkeiten, wie du im Sommer besser schlafen kannst.
Hier sind 10 einfache Tipps, wie du den Sommer genießen kannst – ohne auf guten Schlaf zu verzichten:
1. Halte an deinem Abend fest
Der Sommer ist spontan, dein Schlaf mag Routine. Eine feste Abendroutine – Licht dimmen, Gesicht waschen, etwas Warmes trinken – hilft deinem Körper, zur Ruhe zu kommen.
2. Dunkelheit = Melatonin
Deine Schlafhormone brauchen Dunkelheit, egal wie schön die Jahreszeit ist. Schlafmaske, Verdunklungsvorhänge, kein grelles Licht nach 21 Uhr – das wirkt Wunder.
3. Erst abkühlen, dann schlafen
Schwitziges Kopfkissen? Nein danke. Lüfte gut durch, benutze leichte Decken oder nur ein Laken. Ein kaltes Fußbad vor dem Schlafengehen kann auch helfen.
4. Früh ans Tageslicht
Nutze das Licht clever: Geh morgens raus. Das hilft deiner inneren Uhr. Zu viel Licht am Abend dagegen kann den Schlaf stören.
5. Sommeressen ist nicht immer schlaffreundlich
Grill, Eis, ein Glas Wein – herrlich. Aber schweres Essen und Alkohol vor dem Schlafengehen machen die Nacht unruhig. Lieber leicht essen und viel Wasser trinken.
6. Bewegung ja – aber nicht zu spät
Sport hilft beim Schlafen. Aber ein Workout um 21 Uhr macht dich eher wach als müde. Besser: Bewegung am Nachmittag oder frühen Abend, am besten draußen.
7. Bildschirm aus
Du weißt es, wir wissen es – aber wir sagen es trotzdem: Handy, Tablet & Co. stören das Einschlafen. Tausche TikTok gegen Zähneputzen. Instagram gegen ein Buch. Oder einfach: gar nichts tun.
8. Wenn es trotzdem nicht klappt – hol dir Hilfe
Du musst nicht still leiden.
Gäsper ist ein natürliches Schlafmittel mit Melatonin, GABA, Ashwagandha und 5-HTP – ideal für alle, die schwer einschlafen, nachts oft aufwachen oder einfach tiefer schlafen möchten. Ohne Nebenwirkungen. Ohne Müdigkeit am Morgen.
9. Nicht zu viel ausschlafen
Im Sommer schläft man schnell unregelmäßig. Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen – auch am Wochenende. Dein Körper liebt einen festen Rhythmus.
10. Geh ins Bett, wenn du müde bist – nicht, wenn du "solltest"
Warte nicht auf den perfekten Moment zum Einschlafen. Wenn du müde wirst – geh ins Bett. Dein Körper weiß, was er braucht.
Sommer soll Energie geben – nicht Energie rauben
Du kannst alles haben: lange Abende, aktive Tage und erholsamen Schlaf.
Du musst nur ein bisschen nachhelfen.
Gäsper wurde genau für diese Zeiten entwickelt.
Wenn der Schlaf nicht mitmacht. Wenn du natürliche Unterstützung brauchst, um zur Ruhe zu kommen – und erholt aufzuwachen.